افكار وتجارب ميرو السريع

عدد المساهمات : 2

كتاب شيّق يأتي في 158 صفحة
المؤلف: جورج كروز، وهو صاحب أكثر الكتب مبيعًا في مجلة نيويورك تايمز، والذي لهُ أكثر من ثلاثة ملايين عميل أنقصوا وزنهم عبرَ الإنترنت.
يقول في وصف مختصر لـكتابه: (أن تنقص ما يصل إلى 6 بوصات في أقل من 4أسابيع، لهوَ أمر مضمون).

يحتوي على جزئين:
الجزء الأول: بطنك الرشيقة، وينقسم إلى فصلين:
· الفصل ألأول: 8 دقائق من أجل بطنٍ رشيقة، اكتشف لماذا ستفقد مايصل إلى 6 بوصات.

ويبدأ هذا الفصل بالالتزام وضرورة الاقتناع بهِ لتبدأ البرنامج. ويذكر في هذا الجانب، أساسيات بناء بطن جميلة. ويذكر أنّ السّر الأول من أسرار التخلص من دهون البطن، هوَ بناء نسيج عضلي نحيف.
في نهاية الفصل يجيب على بعض الأسئلة من الأشخاص الذين يعانون من هذهِ المشكلة ويجيب عليهم.
· الفصل الثاني: ثورة جورج كروز، اكتشف قوة حرق الدهون بواسطة بناء عضلات نحيفة.
ويبدأ هذا الفصل بـ: نظرة للبرنامج عن قُرب.
ويتحدث عن علم تشكيل الجسم، وكيف يُعجل ضعف العضلات باكتساب الدهون.. كـ الحمل وسن اليأس .. إلخ.
ويتحدث عن أشكال الأجسام وكيفية معرفة أين تتركز الدهون في الجسم؟ويسهب عن كيف يعجّل ضعف العضلات باكتساب الدهون.
· الجزء الثاني/ كيف يعمل البرنامج.
· الفصل الثالث: الخطوة 1 .. حركات الـ 8 دقائق.
يقول المؤلف: يحتاج برنامج 8 دقائق فقط يومياً لبناء نفس الكمية من العضلات النحيفة التي تبنيها البرامج الأخرى.
ويشرح البطن الرشيقة موضحاً الأربع مناطق المهمة في البطن التي يستهدفها البرنامج.
ويضع جدول لحركات كروز من السبت إلى الجمعة مرفقاً كلّ الأجزاء التي يستهدفها.
· المقاومة والعمل.
ويتحدث عن كيفية عمل حركات كروز المركزة.
ويخصص جزءاً عن كيف تستيقظ لأداء حركات الصباح.
· الفصل الرابع: الخطوة 2: تناول الطعام من أجل التغذية، وليس بشكل انفعالي.
مع شرح مبسط لطبق كروز المثالي للطعام .. مقسماً إياه إلى ثلاثة أقسام/ الخضروات و البروتينات والكربوهيدرات.
ويذكر الدهون التي تبرز البطن مثل السمن النباتي والحيواني .. إلخ. والدهون المفيدة للبطن مثل زيت بذرة الكتان والزيت زيتون والمكسرات .. إلخ.
وواضعاً مثالاً مقترحاً لتناول الطعام في يوم مع الأطباق لكل وجبة.
مواد البناء، ويتحدث عن الأغذية المهمة والعاملة في بناء البطن الذي تحلم به.
ويتحدث عن مخاطر تنازل الطعام بشكل انفعالي.
· الجزء الثالث: البرنامج.
· الفصل الخامس: وضع خطة جورج كروز، موضع التنفيذ. (ثلاثة مستويات مختلفة الصعوبة من أجل الحصول على بطن رشيقة).
البداية، عملية الإحماء والاسترخاء.
أسئلة حولَ الجسد الحالي والجسد المرغوب في المستقبل.
تناول الطعام من أجل التغذية و ليس بشكل انفعالي.
حركات البطن.
البرنامج على مدى أسبوع لكل مستوى .. ووجود 3 مستويات.
مثل حركة شفط البطن الأوّلي في وضع الجلوس، والتقاطع في وضع الجلوس .. إلخ.
ويتناول أجزاء البطن كاملة على مدى أسبوع كامل .. كمنطقة البطن ثم أسفل الجسم .. ويتخللها يوم راحة.
· أخيراً.. الفصل الإضافيْ.
أسرار إضافية للبطن الرشيق.
روابط التحميل:
مركز مخزن
موقع ميديا فاير

عدد المساهمات : 2612

ساد ايز
اهلا بيكى معانا
والكتاب سمعت عنه
وناس كتير بتشكر فيه
ان شاء الله اقرءه بتركيز
جزاك الله خير يا قمر

» كتاب السر
» كتاب كيف تؤثرين على زوجك ?!
» كتاب من حرك قطعة الجبن الخاصة بى
» كتاب لبسكوت اولكر لروشانا
» كتاب جسمك … كيف يعمل ؟ للأطفال

افكار وتجارب ميرو السريع

التورلي بالفراخ والبشاميل

ماكينه البيتزا وتطبيقاتها

العشر الأوائل من ذي الحجة

طريقه تجليد الكتب والدفاتر

اسرار و فنون التعامل مع الشرقي

كيك الفواكه المجففه حلوه اويييييييي

مجموعة كبيرة من الألعاب الحركية

كنتاكى الفراخ المقرمشه في الفرن بطريقة منال العالم

القطن بالخياااااااااار خياااااااال فعلا...

زراعه الجرجير والبقدونس فى البيت

تحميل كتب المدارس الأنترناشيونال

الاطعمه التي ترفع نسبه الذكاء عند الاطفال

كتاب جورج كروز للبطن والكرش(تمارين)